Så kommer du igång med träningen och gör den till en vana – hufvudstadsbladet

Hitta din nya träningsrutin på Filborna Arena

Det är ett välbekant scenario för många: du börjar träna i januari med full energi och beslutsamhet, kanske inspirerad av ett nyårslöfte. De första veckorna går enligt plan och du känner dig starkare och piggare. Men så händer något. Kanske är det vardagens krav som smyger sig på, eller att din inspiration börjar försvinna. Plötsligt är det svårare att ta sig till gymmet, och träningspass blir allt mer sällsynta.

Att tappa motivationen efter en tuff start är vanligt, säger Kristoffer Blomqvist, vd och personlig tränare på Filborna Arena i Helsingborg. Ett stort hinder är att gå för hårt och sätta för höga förväntningar på en gång.

– Det viktigaste är att skapa ett internt mål och verkligen förstå själv varför man vill träna, säger han.

Ett tips inför det nya året är att bestämma hur många träningspass du ska ha gjort under de första 12 veckorna.

– 12 veckor är inom vad de flesta kan se. Det börjar då bli en rutin och något man kan luta sig tillbaka på och som man kommer att sakna om man inte gör det längre, förklarar han.

Många börjar träna på grund av yttre faktorer, som sociala normer eller viljan att passa in. Men för att träning ska bli en hållbar vana är det avgörande att hitta en inre motivation. Att träna är inte alltid kul, speciellt när ömheten slår till. Men att ha ett personligt mål kan hjälpa dig att hålla ut även när det känns skrämmande.

– För mig handlar det om att hitta en träningsform som faktiskt fungerar. Det är viktigare att träningen blir lyckad än att den alltid är rolig. Men visst kan det vara lättare att hålla sig till träningen om det också är roligt, säger Kristoffer.

Genom att schemalägga dina träningspass i din kalender, precis som du skulle göra viktiga möten, ökar du dina chanser att hålla fast vid din rutin. Om du har en delad familjekalender, lista dina träningspass där också, så att alla i hushållet är medvetna om din plan.

– Dina mål kan variera: kanske siktar du på ett sexpack till sommaren, eller så vill du ha mer energi att spendera med dina barnbarn eller din partner. Det spelar ingen roll vad målet är, så länge det är något du brinner för. Och var snäll mot dig själv. Ett missat träningspass är inte världens undergång. Bara för att du missar en gång betyder det inte att du har förstört hela träningsmånaden, säger han.

Filborna Arena är alltid full av aktivitet med ett brett utbud av träningsmöjligheter, inklusive styrketräning, dansinspirerade klasser, yoga, spinning och en stor simhall. Med över 200 gruppträningspass i veckan finns det alltid något nytt att upptäcka och prova.

– Vi erbjuder allt från seniorträning och mamma-barn-träning till vattenträning. Simning är en extremt bra och skonsam träningsform, och dessutom en fantastisk livförsäkring, säger Kristoffer.

Han vill också lyfta fram det nya träningskonceptet Filborna Express, som snabbt blivit en favorit. Detta 30-minuterspass kombinerar konditionsträning och styrketräning i en effektiv cirkelträningsform. Med hjälp av automatiserade maskiner som anpassar vikt och sittställning specifikt efter dina behov guidas du genom hela passet digitalt. I appen kan du enkelt följa dina resultat.

– Du tränar själv när det passar dig i våra 12 specialanpassade maskiner. Om du gör det på rätt sätt och verkligen utmanar dig själv har du ett fantastiskt träningsprogram.

1. Hitta ditt “varför”

Fundera på varför du vill träna, och se till att det är ditt eget “varför” – inte vad någon annan tycker eller säger. Är det för att förbättra din hälsa, öka din energi, eller kanske för att nå ett specifikt mål?

2. Sätt delmål
Istället för att bara fokusera på ett stort slutmål, bryt ner det i mindre, hanterbara delmål. Dessa milstolpar kan vara veckovis eller månadsvis, till exempel att träna minst en gång i veckan under hela januari.

3. Välj en träningsform som fungerar
Det viktigaste är att hitta en träningsform som faktiskt fungerar så att du kan få in träning i din vardag på ett sätt som känns hållbart. Ibland handlar det om att bara ställa upp och göra det, även när motivationen är låg.

Läs mer och börja träna på Filborna Arena här