Skinkan blir torr, klapparna blir fel och föräldrarna bråkar. För många är julfirandet en besvikelse mer regel än undantag.
Erik Angner, som forskar om lycka och välmående vid Stockholms universitet, har en idé om varför.
– Det blir en slags paradox där vi så gärna vill att julen ska vara bra och som en del av det höjer vi förväntningarna. Därmed går vi in med väldigt höga förväntningar, vilket sannolikt kommer att göra det hela till en besvikelse, säger han.
Forskningen, säger Erik Angner, har visat att människor är ganska dåliga på att bedöma om saker är bra. Frågor som “är jag framgångsrik?” eller “ser jag bra ut?” kan vara svårt att svara på. Enklare är att jämföra med något.
– Då är det naturligt att ställa sig frågan “blev det så bra som jag hade tänkt mig”? förklarar han.
Tricket till en lyckad jul är att sänka förväntningarna. Men hur då? Lättare sagt än gjort, tror de flesta.
– I mitt fall var det när jag fick egna barn som jag kände att jag kunde ha lite inflytande på hur vi anordnar julen. Då föreslog jag att vi skulle skippa julklappar till vuxna till exempel.
Till julbordet rekommenderar Erik Angner att alla gäster tar med sin egen maträtt. På så sätt kan ingen klaga på att en särskild rättighet saknas.
– Man får fortfarande glädjen av att träffas och äta tillsammans, samtidigt som man inte behöver oroa sig lika mycket för matsvinn och klimatförändringar. Med rimligt ställda förväntningar kan det hela bli en mycket större framgång än man tänkt sig, säger han.
För många betyder det jul också en känsla av ensamhet. Den som inte har familj eller vänner att fira med kan lätt känna sig utanför. Bilder på tindrande barn, påkostade middagar och vackra outfits gör det inte lättare.
En metod är att inte kolla alls, att hålla sig borta från appar som Instagram och Facebook under den mest kritiska tiden. Men sociala medier kan också föra något bra med sig.
– Det kan vara ett sätt att hålla kontakten med människor, speciellt om man känner sig ensam. Sociala medier kan vara ett sätt att få stöd, säger Erik Angner.
Han påminner om att traditioner förändras och att det går bra att skapa nya. Att gå en promenad med någon i din närhet kan göra stor skillnad.
– Det finns mycket forskning som pekar på att även ganska korta naturvandringar har radikala effekter på människors välbefinnande. Om man orkar gå en halvtimmes promenad med en granne eller bekant kanske man i alla fall till viss del kan råda bot på känslan av ensamhet och utanförskap, säger han.
Hans egen far tillbringade julaftonsmorgonen med att åka skridskor med vänner – ett annat sätt att komma bort från julstämningen en stund.
– Många har också flera dagar ledigt kring jul. Om du inte har någon att umgås med på julafton kanske du kan hänga på juldagen. Det kan göra ensamheten lite lättare att bära.
Skinkan blir torr, klapparna blir fel och föräldrarna bråkar. För många är julfirandet en besvikelse mer regel än undantag.
Erik Angner, som forskar om lycka och välmående vid Stockholms universitet, har en idé om varför.
– Det blir en slags paradox där vi så gärna vill att julen ska vara bra och som en del av det höjer vi förväntningarna. Därmed går vi in med väldigt höga förväntningar, vilket sannolikt kommer att göra det hela till en besvikelse, säger han.
Forskningen, säger Erik Angner, har visat att människor är ganska dåliga på att bedöma om saker är bra. Frågor som “är jag framgångsrik?” eller “ser jag bra ut?” kan vara svårt att svara på. Enklare är att jämföra med något.
– Då är det naturligt att ställa sig frågan “blev det så bra som jag hade tänkt mig”? förklarar han.
Tricket till en lyckad jul är att sänka förväntningarna. Men hur då? Lättare sagt än gjort, tror de flesta.
– I mitt fall var det när jag fick egna barn som jag kände att jag kunde ha lite inflytande på hur vi anordnar julen. Då föreslog jag att vi skulle skippa julklappar till vuxna till exempel.
Till julbordet rekommenderar Erik Angner att alla gäster tar med sin egen maträtt. På så sätt kan ingen klaga på att en särskild rättighet saknas.
– Man får fortfarande glädjen av att träffas och äta tillsammans, samtidigt som man inte behöver oroa sig lika mycket för matsvinn och klimatförändringar. Med rimligt ställda förväntningar kan det hela bli en mycket större framgång än man tänkt sig, säger han.
För många betyder det jul också en känsla av ensamhet. Den som inte har familj eller vänner att fira med kan lätt känna sig utanför. Bilder på tindrande barn, påkostade middagar och vackra outfits gör det inte lättare.
En metod är att inte kolla alls, att hålla sig borta från appar som Instagram och Facebook under den mest kritiska tiden. Men sociala medier kan också föra något bra med sig.
– Det kan vara ett sätt att hålla kontakten med människor, speciellt om man känner sig ensam. Sociala medier kan vara ett sätt att få stöd, säger Erik Angner.
Han påminner om att traditioner förändras och att det går bra att skapa nya. Att gå en promenad med någon i din närhet kan göra stor skillnad.
– Det finns mycket forskning som pekar på att även ganska korta naturvandringar har radikala effekter på människors välbefinnande. Om man orkar gå en halvtimmes promenad med en granne eller bekant kanske man i alla fall till viss del kan råda bot på känslan av ensamhet och utanförskap, säger han.
Hans egen far tillbringade julaftonsmorgonen med att åka skridskor med vänner – ett annat sätt att komma bort från julstämningen en stund.
– Många har också flera dagar ledigt kring jul. Om du inte har någon att umgås med på julafton kanske du kan hänga på juldagen. Det kan göra ensamheten lite lättare att bära.
